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Abnehmen

Defi+Aufbau

Trainingsplan starten

trainingsplan Defi+Aufbau

90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Bankdrücken

10 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 65 kg
2. Satz: 8 WH mit 65 kg
3. Satz: 8 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 55 kg
2. Satz: 8 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 8 WH mit 48 kg
2. Satz: 8 WH mit 48 kg
3. Satz: 8 WH mit 48 kg
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 44 kg
2. Satz: 8 WH mit 44 kg
3. Satz: 8 WH mit 44 kg
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 8 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 8 WH mit 35 kg
4. Satz: 8 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 26 kg
2. Satz: 10 WH mit 26 kg
3. Satz: 10 WH mit 26 kg
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 45 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 45 kg
Schultermuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 14 kg
2. Satz: 8 WH mit 14 kg
3. Satz: 8 WH mit 14 kg
Schultermuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

10. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 8 WH mit 12 kg
2. Satz: 8 WH mit 12 kg
3. Satz: 8 WH mit 12 kg
4. Satz: 8 WH mit 12 kg
5. Satz: 8 WH mit 12 kg
6. Satz: 8 WH mit 12 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Defi+Aufbau – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Defi+Aufbau | © Istockphoto.com

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