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Defi+Aufbau
Defi+Aufbau
90 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
40 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 65 kg |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 65 kg |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 55 kg |
4. Bankdrücken Kurzhantel, flach
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 48 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 48 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 48 kg |
5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 44 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 44 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 44 kg |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 35 kg |
7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 26 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 26 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 26 kg |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 45 kg |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 14 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 6. Satz | 8 WH mit 12 kg |
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