Abnehmen
clau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
arme vor der brust hoch |
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
1 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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