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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So

1. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 1 kg

2. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

arme vor der brust hoch

15 WH

3. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1 WH

4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crosstrainer

Cardiotraining

warm werden; danach dehnen

Dauer20 Min.
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