Abnehmen
Cardio und Schulter + Bauch
Cardiotraining mit Übungen für die nach unten Arbeiten Arm, Schulter und Rueckenmuekeln und Bauchmuskeluebungen!
4 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Seilzug
Trainings-Maschinen
Cardio + Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
Cardio + Lat
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Dauer | 40 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
Cardio + Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
2. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| Dauer | 15 Min. |
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