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Abnehmen

Cardio & Bauch-/ Brustmuskeln I

2x pro Woche Cardio (Joggen)
3x pro Woche Bauch- und Brustmuskeln

1 Wochen, 5 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
Kein Equipment benötigt
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trainingsplan Cardio & Bauch-/ Brustmuskeln I

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

1 Runde Wurmtal
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause

2. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause

3. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

1 Runde Wurmtal
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause

2. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause

3. Radfahr-Crunches

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Tennis

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

ggfs. Freitags 1-2 Std. Tennis

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause

4. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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Cardio & Bauch-/ Brustmuskeln I – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Cardio & Bauch-/ Brustmuskeln I | © Istockphoto.com

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