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Abnehmen

Beintraining für die Freundin

Will deine Freundin an den Beinen etwas abnehmen? Hier bist du dann genau richtig. Ohne jegliche Trainingsgeräte kann sie etwas für ihren Körper tun.

10 Wochen, 2 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Frauen
Kein Equipment benötigt
Trainingsplan starten

trainingsplan Beintraining für die Freundin

40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Crunch

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 18 WH
4. Satz: 16 WH
5. Satz: 14 WH
6. Satz: 12 WH
7. Satz: 10 WH
8. Satz: 10 WH
9. Satz: 10 WH
10. Satz: 8 WH
11. Satz: 6 WH
12. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Wandsitzen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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Beintraining für die Freundin – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Beintraining für die Freundin | © Istockphoto.com

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