Abnehmen
Beine & Schultern Mi
Workout 1
39 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 19 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 3 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
6. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 13 WH mit 3 kg |
| 4. Satz | 16 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| Dauer | 15 Min. |
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