Abnehmen
Bauch/Brust/Schultern/Trizeps
92 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
45 WH 45 WH 45 WH 45 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
127 WH 127 WH 127 WH 127 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
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