Abnehmen
Bauch Beine Po
Ein Trainingsplan für die typischen Problemzonen der Frau
3 Wochen, 4x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Langhantel
Cardiotraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Strafft die Haut und formt Beine und Po. Zusätzlicher Muskelaufbau.
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 10 km |
Cardiotraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
Bauchmuskeltraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
10 WH 8 WH 5 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeinmuskeltraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 18 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Kurzhanteln an der Seite vom Körper halten |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
statt langhantel können auch kurzhantel genommen werden |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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