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Trainingsplan starten

Beine

20 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinpresse

30 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
10 WH
0:10 min
0:10 min
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

30 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Beinstrecken

30 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

30 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH 0:30 min
10 WH 0:30 min
10 WH 0:30 min
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

30 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH 0:10 min
10 WH 0:10 min
10 WH 0:10 min
0:10 min
0:10 min
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

30 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH 0:10 min
10 WH 0:10 min
10 WH 0:10 min
10 WH 0:10 min
10 WH 0:10 min

Bauch und Rücken

22 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH 0:10 min
10 WH 0:10 min
10 WH 0:10 min
10 WH 0:10 min
10 WH 0:10 min
Rücken Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH 0:10 min
10 WH 0:10 min
10 WH 0:10 min
10 WH 0:10 min
10 WH 0:10 min
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