Abnehmen
Basic
Beine
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 85 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 85 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 85 kg |
| 4. Satz | 0:10 min mit 85 kg |
| 5. Satz | 0:10 min mit 85 kg |
2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 45 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 35 kg |
4. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min 10 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 0:30 min 10 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 0:30 min 10 WH mit 80 kg |
5. Abduktion - Maschine, sitzend
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:10 min 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 0:10 min 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 0:10 min 10 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 0:10 min mit 50 kg |
| 5. Satz | 0:10 min mit 50 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:10 min 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 0:10 min 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 0:10 min 10 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 0:10 min 10 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 0:10 min 10 WH mit 40 kg |
Bauch und Rücken
22 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:10 min 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 0:10 min 10 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 0:10 min 10 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 0:10 min 10 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 0:10 min 10 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:10 min 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 0:10 min 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 0:10 min 10 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 0:10 min 10 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 0:10 min 10 WH mit 40 kg |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.