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aufbau

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trainingsplan aufbau

11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

1. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
3. Satz: 12 WH mit 18 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
3. Satz: 12 WH mit 18 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 53 kg
2. Satz: 12 WH mit 53 kg
3. Satz: 12 WH mit 53 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Joggen

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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aufbau – Abnehmen Trainingsplan für

aufbau | © Istockphoto.com

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