Abnehmen
Anfänger
Kraft
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 10 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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