Abnehmen
Basisübungen Startphase
Anlernen der 10 Basisübungen bei betont langsamer und technisch korrekter Ausführung mit anschließendem Kardiotraining
10 Wochen, 2x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Basisübungen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
6. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
9. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
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