Abnehmen
Andi’s Trainingswoche
Workout 1
63 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Workout 3
47 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
3 WH 5 WH 3 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
3 |
15 WH 20 WH 15 WH |
Workout 3
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 10 km |
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