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Abnehmen

Andi’s Trainingswoche

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trainingsplan Andi’s Trainingswoche

63 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Joggen

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining
47 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Burpee

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 3 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bergsteiger

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
120 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Putzen, Hausarbeit

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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Andi’s Trainingswoche – Abnehmen Trainingsplan für

Andi’s Trainingswoche | © Istockphoto.com

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