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Abnehmen

Allround Training

Krafttraining
Fussball und
Cardio

4 Wochen, 5 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
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trainingsplan Allround Training

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Fussball ca. 120 Minuten

1. Fussball

Dauer: 120 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Radfahren ca. 2 Stunden oder Joggen

1. Radfahren

Dauer: 100 Min.
Entfernung: 40 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Krafttraining ohne Geräte (bis auf Klimmzüge)

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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Allround Training – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Allround Training | © Istockphoto.com

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