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Allround

Lorem

6 Wochen, 3 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
Kurzhanteln
Langhantel
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trainingsplan Allround

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Aerobic

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

|Hier das 5 MinutenProgramm| |*----------3 SETS------------------*| Bergsteiger (20-25 sec.) (evtl. 5-7 sec Pause) Halten in Liegestützpostion (20-25 sec.) (evtl. 5-7 sec Pause) Sit Ups (variation frei wählbar) (20-25 sec.)

2. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Merke Crunch=Sit-UP

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Seitliche Sit-Ups Elle zu Knie

5. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit deinen kleinen Hanteln

7. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit deinen kleinen Hanteln

8. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit deinen kleinen hanteln

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Allround – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Allround | © Istockphoto.com

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