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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

30 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

30 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Brustmuskel Liegestützen

30 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

30 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Trizeps Dips an einem Stuhl

30 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Ganzkörper Bergsteiger

30 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min

bbp

13 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

45 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:20 min
0:20 min
0:20 min
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