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Abnehmen

aller anfang ist schwer

mein persöhnlicher Plan um in die gänge zu kommen

3 Wochen, 4 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
Kurzhanteln
Langhantel
Trainingsplan starten

trainingsplan aller anfang ist schwer

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

leichtes einfinden in das training

1. Joggen

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

Einmal treppen runter, 1 block runde , treppen wieder hoch in kulantem tempo

2. Liegestützen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterheben hinter Rücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
3. Satz: 10 WH mit 3 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Tanzen

Dauer: 150 Min.
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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aller anfang ist schwer – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

aller anfang ist schwer | © Istockphoto.com

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