Abnehmen
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Workout 1
72 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 36 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 21 Min. |
Armtraining
35 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 8 Min. |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 11 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 8 kg |
5. Russian Twist - Russische Drehung
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 5 kg |
6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
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