Abnehmen
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Workout 1
72 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 36 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 21 Min. |
Armtraining
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 8 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
4 |
14 WH 13 WH 12 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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