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Workout 1

33 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer15 Min.

Gehen

Dauer10 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Bergsteiger

45 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
1:00 min
Bauchmuskel Crunch - Gerät

30 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

20 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

Workout 2

37 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer15 Min.

Gehen

Dauer10 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Bergsteiger

46 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
1:00 min
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

31 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Beinpresse

28 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Beinpresse nach innen

35 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Beinpresse nach außen

28 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

Workout 3

38 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Dauer10 Min.

Joggen

Dauer20 Min.

Gehen

Dauer5 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Gerät

33 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Beinpresse nach innen

28 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Beinmuskel Beinpresse nach außen

30 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
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