Abnehmen
Abnehmen und fit werden
Ausdauer steigern und Fett abbauen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 120 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
Muskeln aufbauen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
Dienstag |
3 |
17 WH 20 WH 17 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Dienstag |
3 |
20 WH 15 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
Dienstag |
3 |
10 WH 5 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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