wikifit

Abnehmen und fit werden - Trainingsplan

1. Workout: Ausdauer steigern und Fett abbauen

1. Radfahren

Montag

Geplant
Dauer	60 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Stepper / Treppensteigen

Montag

Geplant
Dauer	15 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

3. Radfahren

Mittwoch

Geplant
Dauer	60 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

4. Stepper / Treppensteigen

Mittwoch

Geplant
Dauer	15 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

5. Radfahren

Freitag

Geplant
Dauer	120 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

6. Stepper / Treppensteigen

Freitag

Geplant
Dauer	15 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Workout: Muskeln aufbauen

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Bauchmuskel	Sit-Ups Geplant 3 Sätze mit: 17/20/17/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Beinmuskel	Kniebeugen Geplant 3 Sätze mit: 20/15/20/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

Bauchmuskel

Sit-Ups

Geplant 3 Sätze mit: 17/20/17/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

Beinmuskel

Kniebeugen

Geplant 3 Sätze mit: 20/15/20/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

Geplant
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
4.	Ganzkörper	Fitnessband Übungen Geplant 3 Sätze mit: 10/5/10/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

Ganzkörper

Fitnessband Übungen

Geplant 3 Sätze mit: 10/5/10/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

5. Seilspringen

Geplant
Dauer	5 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter