Abnehmen
Abnehmen - Fettreduktion
Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Mix aus Ausdauer und Kraftraining
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
Gewicht wählen, mit dem 12 saubere Wiederholungen drinnen sind |
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Gewicht wählen, mit dem die WH gerade noch zu erreichen sind |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
ZV = zum Versagen |
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
Mit einer vorhandenen "Maschine" kannst du das Gewicht variieren |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.