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Abnehmen

Abnehmen - Fettreduktion

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trainingsplan Abnehmen - Fettreduktion

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Mix aus Ausdauer und Kraftraining

1. Joggen

Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewicht wählen, mit dem 12 saubere Wiederholungen drinnen sind

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewicht wählen, mit dem die WH gerade noch zu erreichen sind

4. Hyperextensions

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

ZV = zum Versagen

5. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Mit einer vorhandenen "Maschine" kannst du das Gewicht variieren

6. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crosstrainer

Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Abnehmen - Fettreduktion – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Abnehmen - Fettreduktion | © Istockphoto.com

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