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Abnehmen

Abnehmen - Fettreduktion

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Training

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Mix aus Ausdauer und Kraftraining

1. Joggen

Cardiotraining

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewicht wählen, mit dem 12 saubere Wiederholungen drinnen sind

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

3. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewicht wählen, mit dem die WH gerade noch zu erreichen sind

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

ZV = zum Versagen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Mit einer vorhandenen "Maschine" kannst du das Gewicht variieren

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Crosstrainer

Cardiotraining

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