Abnehmen
Abmehmen
Workout 1
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Gummizug
|
2 |
50 WH 40 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
30 WH 31 WH |
Workout 1
150 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
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