Abnehmen
4 Wochen Ausdauertraining
Kraft und Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10+3 min Fahradfahren 90 min Krafttraining 60 min Laufen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Mo+Mi 3 Sätze á 80 sek Fr 4 Sätze á 80 sek |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
Mo+Mi 3 Sätze á 80 sec Fr 4 Sätze á 80 sec |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Mo+Mi 3 Sätze á 80 sec Fr 4 Sätze á 80 sec |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Mo+Mi 3 Sätze á 80 sec Fr 4 Sätze á 80 sec mit Untergrif |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
Mo+Mi 3 Sätze á 80 sec Fr 4 Sätze á 80 sec Breiter Grif |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Dips
Mo+Mi 3 Sätze á 80 sec Fr 4 Sätze á 80 sec |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 min Laufen Zirkeltraining Sauna
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