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Abnehmen

3er Split & Cardio

Trainingsplan starten

Rücken / Trizeps / Bauch

47 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH 0:15 min
0:15 min
0:15 min
Rücken Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:15 min
0:15 min
0:15 min
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:15 min
0:15 min
0:15 min
Rücken Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:15 min
0:15 min
0:15 min
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:15 min
0:15 min
0:15 min
Trizeps Kickbacks am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:15 min
0:15 min
0:15 min
Unterarm Langhantelcurls im Obergriff

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:15 min
0:15 min
0:15 min
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