Abnehmen
1-6 Woche
Ausdauer und Kraft
6 Wochen, 8x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Frauen 
Bank
Trainings-Maschinen
Kraft
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Circuit
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
20 WH 0:01 min 20 WH 0:01 min |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
20 WH 0:02 min 20 WH 0:01 min 20 WH 0:01 min |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
1 |
20 WH 0:01 min |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
20 WH 0:01 min |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
1 |
20 WH 0:01 min |
Pilates
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Ausdauer
50 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
LAufband oder Crosstrainer
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Dauer | 20 Min. |
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