Abnehmen
1-6 Woche
Ausdauer und Kraft
6 Wochen, 8x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Frauen 
Bank
Trainings-Maschinen
Kraft
8 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Circuit
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:01 min 20 WH |
| 2. Satz | 0:01 min 20 WH |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:02 min 20 WH |
| 2. Satz | 0:01 min 20 WH |
| 3. Satz | 0:01 min 20 WH |
3. Beinbeugen - Beincurls, stehend
60 Sekunden Satzpausen
| 0:01 min 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:01 min 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:01 min 20 WH |
Pilates
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Ausdauer
50 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
LAufband oder Crosstrainer
| 1:00 min |
| 0:20 min |
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