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1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

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2. Kreuzheben

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3. Bankdrücken

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4. Rudern - Kurzhantel

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5. Kreuzheben

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6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

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7. Klimmzüge

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8. Wadenheben im Stehen - Langhantel

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9. Crunch - Bauchpresse

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10. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

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