Würzige Hähnchen-Bowl
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Versorge deine Muskeln mit dieser feurigen, proteinreichen Würzigen Hähnchen-Bowl! Zartes Hähnchen, knackiges Gemüse und lockerer Reis vereinen sich zu einer schnellen, sättigenden Mahlzeit, die auf deine Gains abzielt. Perfekt für ein köstliches Post-Workout-Mittag- oder Abendessen voller Geschmack und Nährstoffe.
Fotoquelle: KI-generiert - Würzige Hähnchen-Bowl
25 MinFertig in
25 MinZubereitung
EinfachSchwierigkeit
Nährwerte pro Portion
| Nährwert | Je Portion | Je 100 Gramm |
|---|---|---|
| Brennwert | 513 kcal / 2.148 kJ | 140 kcal / 585 kJ |
| Eiweiß | 41 g | 11 g |
| Kohlenhydrate | 58 g | 16 g |
| Fett | 13 g | 4 g |
Zubereitung
- Koche den Basmatireis nach Packungsanleitung.
- Während der Reis kocht, würfle die Hähnchenbrust in mundgerechte Stücke. Schneide die rote Paprika und die Zwiebel in dünne Streifen. Hacke die Knoblauchzehen und den Ingwer fein.
- Erhitze Olivenöl in einer großen Pfanne oder einem Wok bei mittlerer bis hoher Hitze. Gib das gewürfelte Hähnchen hinzu und brate es 5-7 Minuten unter gelegentlichem Rühren an, bis es gebräunt und durchgegart ist. Nimm das Hähnchen aus der Pfanne und stelle es beiseite.
- Gib die geschnittenen rote Paprika, Zwiebel, gehackten Knoblauch und Ingwer in dieselbe Pfanne. Brate alles 3-5 Minuten an, bis das Gemüse bissfest ist.
- Gib das gegarte Hähnchen zurück in die Pfanne. Rühre die salzarme Tamari-Soße, Chiliflocken (oder -pulver) und Limettensaft ein. Vermische alles 1-2 Minuten lang gut, damit alle Zutaten bedeckt und durchgewärmt sind.
- Verteile den gekochten Reis gleichmäßig auf zwei Schüsseln. Gib die würzige Hähnchen- und Gemüsemischung darauf. Sofort servieren und genießen.
| 1 g | Basmatireis |
| 1 Teelöffel | Chiliflocken |
| 10 Gramm | frischer Ingwer, gerieben |
| 2 Stücke | Hähnchenbrust |
| 2 Knoblauchzehe | Knoblauch |
| 15 Gramm | Limettensaft |
| 30 Milliliter | Natriumarme Tamari-Soße |
| 15 ml | Olivenöl |
| 1 Stück | rote Paprika |
| 1 Stück | Zwiebel |
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