Muskelaufbau
Zunehmen bitch
Brust/Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken/Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
8 WH 6 WH 5 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenBein/Bauch/Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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