Muskelaufbau
Zirkel und Kreuzheben
Workout 1
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 36 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 34 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 34 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 39 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 39 kg |
4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 22 kg |
5. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 39 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 39 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
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