Muskelaufbau
yo
brust/ trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
120 Sekunden Satzpausenschulter/ bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
6 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
rücken/ bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
brust2
Trainingstage
Mo
Di
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Fr
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