Muskelaufbau
yo
brust/ trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 80 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 75 kg |
2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 70 kg |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 8 kg |
schulter/ bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 6. Satz | 8 WH mit 55 kg |
rücken/ bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
brust2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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