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Muskelaufbau

Yaya's Training

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trainingsplan Yaya's Training

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Hypertrophie Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Yaya's Training – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Yaya's Training | © Istockphoto.com

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