Muskelaufbau
Workout
Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
4er-Splitt
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
4 |
|
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
4 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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