Muskelaufbau
Trizeps/Rücken
Trizeps/Rücken
29 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
2. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 11 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
6. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 15 kg |
7. Rückenstrecken an der Liege
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
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