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Muskelaufbau

Trizeps/Rücken

Trainingsplan starten

trainingsplan Trizeps/Rücken

29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Rudern

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 11 WH mit 11 kg
2. Satz: 11 WH mit 11 kg
3. Satz: 11 WH mit 11 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 11 WH mit 15 kg
2. Satz: 11 WH mit 15 kg
3. Satz: 11 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rückenstrecken an der Liege

1. Satz: 11 WH mit 10 kg
2. Satz: 11 WH mit 10 kg
3. Satz: 11 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hüftheben mit Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Trizeps/Rücken – Muskelaufbau Trainingsplan für

Trizeps/Rücken | © Istockphoto.com

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