Muskelaufbau
Workout für Zuhause // Anfänger
Aufwärmen
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
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