Muskelaufbau
WOF 01
Beine-Bizeps-Waden
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
4 |
10 WH 20 WH 10 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
10 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
20 WH 40 WH 40 WH 40 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
10 |
10 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
10 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
|
3 |
15 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenBrust-Trizeps-Basuch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken-Schultern-unterer Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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