Muskelaufbau
Wochentraining
Beine, Waden, Schultern, Nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
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1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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