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Empfohlene Trainingstage

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1. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

5. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

7. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

9. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

11. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg
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