Muskelaufbau
WKM-Training
GK Trainingsplan Inkl. Isoliertes Bauchmuskeltraining
19 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
WKM - Einheit 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 |
WKM - Einheit 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 0 | |
| Bauchmuskel | Knieheben | 0 |
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