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Muskelaufbau
WKM-Plan
WKM-Plan für 3 mal die Woche Training.
Jede Übung wird 2-3 Sätze lang zu je 8-12 Wiederholungen ausgeführt. Das Gewicht wird alle 2-3 Wochen um ca. 2,5kg gesteigert.
| 19 Wochen, mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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