Muskelaufbau
WKM
Tag1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
6 |
8 WH 8 WH 4 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
6 |
8 WH 8 WH 4 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
6 |
8 WH 8 WH 4 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
Tag2
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
6 |
8 WH 8 WH 4 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
6 |
8 WH 8 WH 4 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
6 |
8 WH 8 WH 4 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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