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Muskelaufbau
WKM-(Einsteiger)-Plan
Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press
Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!
| 19 Wochen, mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
|
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern
|
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|
Cardiotraining Untergriff |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press
WKM-(Einsteiger)-Plan | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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